Le “training autogène de Schultz” est une méthode simple et efficace basée sur la relaxation et l’autosuggestion (auto-hypnose) caractérisé par l’apprentissage et l’utilisation régulière et quotidienne d’un protocole spécifique. Le training autogène permet d’apporter des modifications physiologiques et psychologiques car il agit sur le système nerveux végétatif et sur la conscience de son propre corps. Johannes Heinrich Schultz, médecin psychiatre, neurologue et psychothérapeute, publie sa méthode, le Training autogène en 1932. Le training autogène a pour but de provoquer une déconnection pour permettre la relaxation du corps et aussi de l’esprit.

Le training autogène est une forme d’entrainement psycho-physiologique qui produit des bénéfices dans différents domaines : sportif, professionnel, médical,
psychothérapeutique, scolaire et artistique. Le training autogène donne de bons résultats pour tout ce qui est d’ordre émotionnel et
psychosomatique.

Les principes et la pratique du training autogène

Le terme « Training » signifie littéralement « entrainement » et « autogène » qui s’autogénère.

Ainsi, l’individu prend un temps régulier et quotidien afin de permettre que des comportements s’auto-génèrent grâce à la répétition d’exercices avec régularité et constance.

Les bénéfices du training autogène

Le training autogène permet :

• Un relâchement psychosomatique
• De retrouver le calme, améliorer le sommeil en apprendre à s’endormir plus rapidement
• D’Apprendre à mieux gérer le stress
• D’Apprendre à contrôler les compulsions et les somatisations
• De surmonter des moments de fatigue dans la journée
• De réduire les sentions de douleurs
• D’améliorer la capacité d’auto-contrôle émotive face à des événements stressants
• Le développement de certaines capacités mentales comme la mémoire, la conscience, l’introspection
• Le développement des prestations sportives, scolaires et professionnelles grâce à un meilleur contrôle de soi
• De développer la pleine conscience et le moment présent

Contre-indications dans la pratique du Training Autogène

Le training autogène est une méthode efficace, adaptée à tout âge. Il existe cependant des situations où la pratique est contre-indiquée:

• • Dans les situations de psychopathologies comme de grave forme de trouble
    obsessionnel compulsif, hypocondrie, dépression grave, psychose.
  • Dans des pathologies organiques, menace d’infarctus ou infarctus récent, insuffisance
    cardiaque, diabète, hypotension.

Un entretien individuelle est requis avant le début du training afin d’évaluer avec la personne si le Training autogène convient. Chaque personne et situation est unique, la situation va évaluer au cas par cas.

« Apprendre le Training Autogène est un investissement sur son propre bien-être qui ne perdra jamais de valeur et qui donnera des fruits tout au long de notre l’existence »